Mindfulness. Viure el moment present

Una invitació a parar, a estar en l’instant present, amb obertura mental, amb comprensió, curiositat i la ferma voluntat d’estar en el que “és” i no perduts en pensaments o emocions i en el stress que aquests generen

Que és Mindfulness?

Mindfulness és un terme que literalment vol dir: “atenció plena” és una manera de viure que substitueix al programa de inconsciencia i pilot automàtic en el qual habitualment vivim. És una forma de vida que ens permet centrar la ment en el present, i aquest fet, viure el moment present, origina una transformació i una millora notable en la nostra qualitat de vida
Viure el moment present és alguna cosa que gairebé mai fem. La major part del temps, la nostra ment tendeix a estar en el passat, en el futur o atrapada en patrons de pensament i emocionals repetitius.

Això no significa per descomptat que no planifiquem o recordem. El que significa és que comencem a deixar de caminar perduts en records o anticipacions que no ens fan cap bé

Podem aprendre a ser conscients de com ens movem, com ens sentim (tant física com emocionalment), i com responem o reaccionem davant cada moment de la vida. Aquesta presa de consciència és la base de tota vida creativa, ja que ens permet ser honests, pragmàtics, desperts, valents, i viure amb un sentit profund d’iniciativa.

Es tracta d’un concepte que sorgeix de la mà del Dr. Kabat Zinn, metge i fundador de la Clínica de Reducció d’Estrès de la Universitat de Massachusetts en 1979

Aquest doctor va aplicar un ventall de tècniques de meditació budista amb els seus pacients, comprovant insospitats resultats positius. Volent difondre els beneficis de l’investigat, va exposar els fonaments bàsics de la meditació, però explicant-ho d’una altra forma, SENSE continguts d’inspiració religiosa i espiritual.

Les mil·lenàries pràctiques budistes que s’havien topat amb barreres ideològiques a Occident, convencien pel que eren: tècniques d’enfocament de l’atenció i la presència. És a dir, eines de gran utilitat no només per al camp de la salut, sinó també per a l’educació, l’empresa ,l’esport, …

Quins beneficis aporta?

L’objectiu principal és que la pràctica de mindfulness s’assenteix en la teva vida per proporcionar-te gradualment un espai de transformació en el qual deixar de reaccionar amb automatismes davant les circumstàncies, amb la nostra ment vagant entre el passat i el futur i estar en l’aquí i l’ara, acceptant el que ÉS i des d’aquí accionar

En què consisteix l’Entrenament Mindfulness?

L’entrenament Mindfulness, que realitzem a Esséncia, és un Taller de 8 setmanes durant les quals hi ha una trobada setmanal d’1.30h i pràctiques i pautes a realitzar durant la setmana en la vida quotidiana

Es treballen 5 punts primordials:

Atenció conscient: Consciència de les sensacions reals a cada moment També ens ajuda a aprendre a enfocar la nostra atenció en una sola cosa alhora, i a portar la ment de tornada quan es dispersa
Acceptació i auto- amabilitat: apropar-nos al desagradable/difícil, la qual cosa significa permetre que qualsevol cosa que actualment estem trobant difícil o dolorosa simplement estigui, enfocant-la amb una actitud suau, tendra, amable, i sense judicis.
El tresor del plaer: Anar a la trobada de les sensacions agradables. Fer-nos més receptius als aspectes agradables del moment present. Encara que també hi hagi aspectes desagradables
Guanyar perspectiva: Ampliar la nostra consciència per convertir-nos en “un recipient més gran” És com canviar l’enfocament d’una càmera, canviant el zoom, que només pot enfocar-se en un aspecte determinat de l’experiència, per una lent de gran angle, que ens permet una perspectiva molt més àmplia sobre ella.
Triar: Viure amb elecció a cada moment. Aprendre a triar respondre en comptes de reaccionar

METODOLOGIA

Meditació, Asseure’t i realitzar cada dia de la setmana. Meditar és estar plenament atents i conscients en tot el que som i experimentem. és fonamentalment “observar” i “testificar sense judicis. Començaràs a sentir canvis, però, cal reservar aquests minuts i fer-ho, vingui de gust o no, ser perseverant

Píndoles mindfulness, pràctica breu per utilitzar quan creguis convenient, com una espècie de “salvavides” al que agarrar-te a certs moments

Mindfulness en la vida quotidiana. Realitzar activitats que normalment fàs,  però d’una forma una miqueta especial i diferent, a través de la vivència del moment present.

Pràctica formal. Detenir-te cada dia uns minuts i seguir les pautes que anem marcant per a cada setmana

Aquest entrenament, està aconseguint grans resultats en quadres de stress, estats depressius, dèficit d’atenció tant en adults com en nens i adolescent i en general

És una tècnica que ajuda a transformar qualsevol moment en el qual podríem sentir-nos una víctima de les circumstàncies en un moment d’honestedat, iniciativa i confiança.

Comparteix amb: