ESPAI MINDFULNESS

Una cita amb un mateix aquí i ahora. Un espai setmanal per a la introducció a les tècniques i pràctiques de meditació i mindfulness 

La pràctica de Mindfulness desenvolupa un alt nivell de consciència, permetent sortir de el “pilot automàtic”, i viure plenament el present per donar les respostes i fer els canvis necessaris de manera més conscient i eficaç, aconseguint:

1. Afrontar els desafiaments de la vida quotidiana d’una manera conscient, creativa i innovadora.
2. Augmentar la capacitat de “estar present” i d’aquesta forma incrementar l’efectivitat personal i professional.
3. Conèixer els models mentals i ampliar la capacitat de comunicar-se amb altres persones
4. Mantenir l’equilibri i el focus mental sostingut en entorns d’incertesa i complexitat.

MINDFULNESS. Entrenament

L’entrenament en la pràctica de Mindfulness, està enfocat a reeducar la ment i les seves emocions per percebre i manejar-se en la vida quotidiana d’una manera creativa i plena.

La pràctica de Mindfulness desenvolupa un alt nivell de consciència, permetent sortir del “pilot automàtic”, i viure plenament el present per donar les respostes i fer els canvis necessaris de manera més conscient i eficaç, aconseguint:

1. Afrontar els desafiaments  de la vida quotidiana d’una manera conscient, creativa i innovadora.
2. Augmentar la capacitat de “estar present” i d’aquesta forma incrementar l’efectivitat personal i professional.
3. Conèixer els models mentals i ampliar la capacitat de comunicar-se amb altres persones
4. Mantenir l’equilibri i el focus mental sostingut en entorns d’incertesa i complexitat.

Habilitats essencials del mindfulness que es milloren amb aquest entrenament

1. Focus en l’important. El mindfulness desenvolupa la claredat mental necessària que ens permet eliminar el superflu, i focalitzar-nos en el realment important.
2. Intel·ligència emocional. La intel·ligència emocional i la gestió de l’estrès es desenvolupen a través del mindfulness gràcies a un entrenament sistemàtic del nostre cervell per ser més conscient de les nostres emocions
3. Visió estratègica. elevar la  mirada per tenir més visió i perspectiva, i ser capaç d’anticipar-se i generar una major visió
4. Flexibilitat davant el canvi. la denominada flexibilitat cognitiva, que implica ser flexible davant la realitat en constant canvi, manejar la incertesa, i no aferrar-se a “formes de fer” que ens poden poden limitar.
5. Creativitat i innovació. És impossible ser innovador amb una ment plena de soroll. Al moment en què vam practicar mindfulness, la ment es calma.  És llavors quan podem “veure” deixant entrar el nou, i sent innovadors

METODOLOGIA

Meditació, Asseure’t i realitzar cada dia de la setmana. Meditar és estar plenament atents i conscients en tot el que som i experimentem. és fonamentalment “observar” i “testificar sense judicis.

Píndoles mindfulness, pràctica breu per utilitzar quan sigui necessari, com una espècie de “salvavides” al que agarrar-te a certs moments

Mindfulness en la vida quotidiana. Realitzar les activitats que normalment es duen a terme, però d’una forma una miqueta especial i diferent, a través de la vivència del moment present.

Pràctica formal. Detenir-te cada dia uns minuts i seguir les pautes que anem marcant per a cada setmana

L’entrenament en Mindfulness consta de 9 sessions

Sessió Introductòria: Workshop. 2 hores. En la sessió introductòria s’introdueix el concepte de Mindfulness, el seu origen, pràctica i objectius. Pràctiques de relaxació (relació cos-ment)
8 sessions de 90 minuts distribuïdes al llarg de dos mesos que és el temps mínim necessari per consolidar l’aprenentatge, crear un hàbit i interioritzar “l’atenció plena” com a aproximació a les tasques diàries,
Període de seguiment de dues sessions (1 sessió de 90 minuts cada 15 dies)