ASTHANGA IOGA per a principiants

amb la Júlia

 

 

 

A les classes d’ASHTANGA IOGA es segueix una seqüència específica de postures i es vinculen els moviments amb la respiració. És un tipus de ioga molt dinàmic. Exigeix una certa fortalesa i resistència, encara que en les classes per a principiants es començarà pel nivell més baix. S’experimenta a la vegada força i flexibilitat, lleugeresa i pesadesa, moviment i quietud.

Practicar l’ASHATA IOGA ajuda a desenvolupar un cos més equilibrat. En les classes es crea un espai de consciència, respir i atenció al cos i a la ment.

 

KINESSIOLOGIA EVOLUTIVA DEL SER

Con Oscar Camino Martínez
Coach & Mentor Coach, Kinesiologo reconocido por la Internationall Kinesiology College, Especialista en Bioresonancia desde el año 2005

Sessió informativa sobre la Kinesiología i les seves múltiples aplicacions en le creixement perssonal recolzant-se en la utilització equilibrada de les emociones i en les tipologies de personalitat

Realització d’un cas pràctic amb un voluntari dels assistents entre el públic.

Tècniques de Relaxació

Reduir l’ansietat i gestionar l’estrès

Un espai per PARAR, aprendre a relaxar-te, connectar amb el teu cos i emocions, despertar els sentits i descobrir el poder de l’ARA

L’ansietat és un estat emocional inconscient que ens fa sentir inquiets o angoixats davant algunes situacions que sentim que no podem controlar. És una sensació constant en el dia a dia de la persona que impedeix que puguem gaudir plenament del moment

És per això pel que és important aprendre a reduir l’ansietat. Els exercicis de relaxació ens ajuden a alliberar cos i ment i a gaudir, en general, més del nostre dia

DIRIGIT A
Persones amb motivacions de creixement personal
• Persones amb ansietat
• Persones amb crisis existencials
• Persones que pateixin agorafòbia, atacs de pànic,
ansietat generalitzada, fòbies…
• Persones amb dificultats per parlar en públic (timidesa,vergonya).
• Persones que pateixen insomni
• Estudiants amb dificultats de concentració
• Persones amb depressió, *desvitalización, apatia
• Persones amb problemes d’alimentació

CONTINGUTS:
Consciència corporal
Tipus de respiració
Exercicis de preparació corporal per a algunes respiracions
Practica de les respiracions més fàcilment localitzables (respiració diafragmàtica)
Tècniques de relaxació profunda i visualitzacions
Tècniques clàssiques (relaxació progressiva de Jacobson, relaxació autógena de Schultz)
Tècniques de biorretroalimentació
Mindfulness

METODOLOGIA:
Es treballarà en grups reduïts per a una atenció adequada i personalitzada. .

MINDFULNESS. Entrenament

L’entrenament en la pràctica de Mindfulness, està enfocat a reeducar la ment i les seves emocions per percebre i manejar-se en la vida quotidiana d’una manera creativa i plena.

La pràctica de Mindfulness desenvolupa un alt nivell de consciència, permetent sortir del “pilot automàtic”, i viure plenament el present per donar les respostes i fer els canvis necessaris de manera més conscient i eficaç, aconseguint:

1. Afrontar els desafiaments  de la vida quotidiana d’una manera conscient, creativa i innovadora.
2. Augmentar la capacitat de “estar present” i d’aquesta forma incrementar l’efectivitat personal i professional.
3. Conèixer els models mentals i ampliar la capacitat de comunicar-se amb altres persones
4. Mantenir l’equilibri i el focus mental sostingut en entorns d’incertesa i complexitat.

Habilitats essencials del mindfulness que es milloren amb aquest entrenament

1. Focus en l’important. El mindfulness desenvolupa la claredat mental necessària que ens permet eliminar el superflu, i focalitzar-nos en el realment important.
2. Intel·ligència emocional. La intel·ligència emocional i la gestió de l’estrès es desenvolupen a través del mindfulness gràcies a un entrenament sistemàtic del nostre cervell per ser més conscient de les nostres emocions
3. Visió estratègica. elevar la  mirada per tenir més visió i perspectiva, i ser capaç d’anticipar-se i generar una major visió
4. Flexibilitat davant el canvi. la denominada flexibilitat cognitiva, que implica ser flexible davant la realitat en constant canvi, manejar la incertesa, i no aferrar-se a “formes de fer” que ens poden poden limitar.
5. Creativitat i innovació. És impossible ser innovador amb una ment plena de soroll. Al moment en què vam practicar mindfulness, la ment es calma.  És llavors quan podem “veure” deixant entrar el nou, i sent innovadors

METODOLOGIA

Meditació, Asseure’t i realitzar cada dia de la setmana. Meditar és estar plenament atents i conscients en tot el que som i experimentem. és fonamentalment “observar” i “testificar sense judicis.

Píndoles mindfulness, pràctica breu per utilitzar quan sigui necessari, com una espècie de “salvavides” al que agarrar-te a certs moments

Mindfulness en la vida quotidiana. Realitzar les activitats que normalment es duen a terme, però d’una forma una miqueta especial i diferent, a través de la vivència del moment present.

Pràctica formal. Detenir-te cada dia uns minuts i seguir les pautes que anem marcant per a cada setmana

L’entrenament en Mindfulness consta de 9 sessions

Sessió Introductòria: Workshop. 2 hores. En la sessió introductòria s’introdueix el concepte de Mindfulness, el seu origen, pràctica i objectius. Pràctiques de relaxació (relació cos-ment)
8 sessions de 90 minuts distribuïdes al llarg de dos mesos que és el temps mínim necessari per consolidar l’aprenentatge, crear un hàbit i interioritzar “l’atenció plena” com a aproximació a les tasques diàries,
Període de seguiment de dues sessions (1 sessió de 90 minuts cada 15 dies)