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Los 5 Ritmos son: Fluido, Staccato, Caos, Lírico y Quietud. Ellos crean un mapa, una ola de movimiento, que está abierta a todo tipo de cambios y transformaciones. Todo proceso creativo en la vida pasa por estos ritmos.

El ritmo Fluido conecta con nuestro cuerpo físico. Crea la apertura a la sensación, al cambio, a la aceptación, a la acogida, a la protección; es un ritmo que conecta con lo femenino.

Ritmo fluido

El ritmo Staccato conecta con nuestro corazón. Hace posible la expresión de nuestros sentimientos. Ayuda a ser claro, conciso y a la toma de decisiones. Crea nuestros límites ayudando a saber decir sí o no. Es el ritmo de las relaciones interpersonales. Es un ritmo que conecta con lo masculino.

Ritmo staccato

El ritmo Caos conecta con nuestra mente. Es el responsable de la liberación de viejos y dañinos patrones mentales. Es la forma de vaciar la mochila de lo antiguo y prepararse para lo que el mundo te ofrece. Es el ritmo donde lo femenino y lo masculino se unen.

Ritmo caos

El ritmo Lírico conecta nuestro cuerpo con nuestra mente y nuestro corazón. Ayuda a pensar, sentir y actuar en la misma dirección. Nos permite ser honestos y consecuentes en cada actuación.

Ritmo lirico

El ritmo Quietud conecta nuestra respiración con cada acción. Crea el espacio para ser capaces de reconocer nuestra esencia en el otro. Los límites se rompen y todos somos lo mismo. En este nivel tomamos consciencia de lo que realmente necesitamos y consecuentemente lo que necesitan los demás. Se entra en el arte de dar y recibir. De ser quien somos sin juicios que bloqueen nuestros sueños. Es el ritmo que abre el abanico a toda posibilidad.

Ritmo quietud

Son tan naturales para el cuerpo porque son parte de la naturaleza. Se relacionan con los 5 elementos (tierra, fuego, agua, aire y éter o espacio) y esto hace que no haya exclusión, todo es como ha de ser, todo tiene permiso para manifestarse.

¿En qué se basa la práctica de los 5 ritmos?

Los 5 Ritmos son una práctica de movimiento muy diferente a cualquier tipo de danza a la estamos habituados. Ha sido creada por Gabrielle Roth, bailarina, psicoterapeuta, filósofa, escritora, investigadora del proceso creativo del movimiento corporal, directora artística, residente en Nueva York.

Se trata de una práctica donde no hay ninguna clase de juicio o norma que interfiera en el proceso de cada persona.

Todo proceso natural y creativo pasa por un ciclo de 5 Ritmos. A través del movimiento podemos llegar a su pleno conocimiento integrándolos de tal forma que nos haga conscientes de cada estado que atravesamos en nuestra vida.

Se puede hablar de una forma de meditación activa mediante el movimiento. El cuerpo es nuestro instrumento. Llevando nuestra atención a cada una de sus partes, conseguimos que la mente se focalice en ellas. Así nos convertimos en un cuerpo en movimiento donde todos los pensamientos y bloqueos se transfieren al cuerpo físico para que osteriormente éste actúe de una forma libre, sanadora y muy divertida expresando todo lo que se está sintiendo.

Una forma sencilla de describirlo sería: “es un camino para encontrar nuestro cuerpo, conocerlo, relacionarnos con él, sentir sus necesidades, sus virtudes, y todo aquello que rechaza. Y una vez conseguido pasar a la relación con el otro y de ahí abrir el campo de acción con el mundo.”

La danza es el medio para llegar a profundizar en lo que somos y poder integrarnos en el mundo. La diversión es hoy en día la mejor medicina para relajar nuestra mente ante cualquier bloqueo, frustración, o temor. La música nos ayuda a conectar con los ritmos y a través de ellos encontramos como las emociones y los pensamientos no son más que una vía para poder expresar quienes somos.

Cada uno de los ritmos tiene asignado una emoción, una parte del cuerpo como motor, una etapa del ciclo de la vida, una energía, un tipo de respiración, un tipo de personaje, etc. Por lo que trabajando con ellos indirectamente sanas todo lo que se le asocia. Por ejemplo, si trabajamos con el ritmo fluido, el primero de los ritmos, entramos en contacto con nuestro lado femenino. Comenzamos a conocer cada una de las partes de nuestro cuerpo, tomamos contacto con el suelo, con el movimiento continuo, con nuestra piel, con nuestros pies, jugamos con nuestro desequilibrio, etc. Como resultado de esta danza, podemos observar como hemos tomado contacto con nuestro miedo inconscientemente, y en cualquier momento de nuestra vida que éste se nos presente nuestro cerebro habrá creado otros caminos neuronales distintos que le ayudarán a pasar a la acción observando múltiples posibilidades que saltan el obstáculo de ese miedo paralizante anterior.

Otra de las virtudes de este trabajo es que es una práctica en la cual todo el mundo es válido y la integración y relación con el compañero y con el grupo es un hecho muy importante y utilizado en ella. El carácter individual de cada uno sale reforzado por el trabajo y el contacto con el grupo, donde la igualdad y la individualidad van de la mano. La atmósfera se unifica se crean lazos de comprensión tan profundos que el sentido de comunidad descarta todo pensamiento basado en juicios y discriminaciones.

Fuente: Aquí

Por Joana Garcia- Educadora de Visión Natural-Método Bates

El Método Bates, un método para recuperar la visión creado por el Dr. W. H. Bates en los Estados Unidos hace casi cien años y bautizado inicialmente como método de ”Entrenamiento Visual o Mejora Natural de la Visión”. Este oftalmòlogo constató que la vista no es constante, es decir que fluctúa en función del estado físico y emocional de la persona. Después de numerosas investigaciones, diseñó un eficaz proceso educativo que es en realidad una disciplina holistica que ya ha ayudado a resolver problemas visuales de millones de personas en todo el mundo.

En que se basa?

Bates se dio cuenta que la gente que tenía problemas visuales, usaba los ojos de una forma distinta, observó sobre todo que los ojos no se movían (mirada fija), que había tensión excesiva en los músculos extraoculares y que también faltaba centralización. Los tres principios básicos son:

1 Movimiento
Un ojo que ve bien es un ojo que se mueve, pues esta es la naturaleza del ojo. El ojo normal se mueve continuadamente, realizando los llamados movimientos sacàdicos, que son muy rápidos e involuntarios. Pueden llegar a ser de la orden de 60 mov/sg. Si estos movimientos se ralentitzan, perderemos nitidez, aumentará la borrosidad.
2 Relajación
Para poder hacer todos estos movimientos, el ojo tiene que estar relajado. Son dos funciones que se retroalimentan. Sin relajación, no hay bastante movimiento y viceversa. Hoy en día con el uso abusivo que hacemos de los aparatos electrónicos (ordenadores, teléfonos móviles, TV, etc.), los ojos trabajan en exceso y no se relajan. Pensamos que cuando vamos a dormir se relajarán, pero no es así. Hay que poner conciència y voluntad en la relajación.
3 Centralización
El ojo tiene capacidad para ver nítido sólo en un lugar muy pequeño de la retina, la fóvea centralis. Cuando enfocamos una cosa que está en linea con la fóvea, podremos ver esta cosa o parte de la misma de forma nítida y es lol que denominamos visión centralizada. Todo lo que se proyecte fuera de la fóvea, se verá borroso y es lo que se llama visión periférica. La percepción de ambas visiones, centralizada y periférica simultáneamente, es un sintoma del buen uso de los ojos.

Consejos prácticos para usar los ojos de forma natural

  1. Parpadear: El simple hecho de parpadear a menudo, es un magnífico hábito para mantener los ojos hidratados y para evitar la “fijación”. Hace falta que sea un parpadeo suave, como el batido de las alas de una mariposa, de forma que si ponemos las yemas de los dedos a los templos, no tenemos que notar ningún movimiento. El parpadeo es producido sólo por los músculos de los párpados.
  2. Percepción de la periferia. Siempre que estamos enfocando algo, podemos percibir esta cosa más nítida que el resto, pero igualmente, somos capaces de captar con nuestra visión periférica todo el que hay alrededor aunque no podemos ver muchos detalles. Esta capacidad de nuestra visión es fundamental para mantener la vista en buen estado. Consiste al tener siempre presente todo nuestro campo visual de una manera jerárquica, es decir, viendo más nítido aquello que estoy enfocando y más borroso el resto.
  3. Percepción de la periferia en movimiento. Es el mismo principio de antes, pero en vez de percibir la periferia de forma estática, la percibimos cuando estamos en movimiento. Si estamos presentes, podemos captar como si fuera el entorno quien se mueve y no nosotros. Muy fácil de percibir cuando vamos en coche o en tren, pero también cuando andamos, o simplemente cuando hagamos movimientos con la cabeza. Todo esto enriquece mucho la percepción visual y despierta el interés para mirar las cosas y los detalles. Además, reeduca al cerebro a ampliar sus  registros visuales.
  4. Relajación: Fundamental para poder captar todo el que hemos hablado. Siempre tenemos que tener los ojos relajados y esto hace falta reaprenderlo  con voluntad y constancia. Nos cubriremos los ojos con las manos y descansaremos en la oscuridad y el calor que nos aportan. Hacer esto tantas veces  al día como sientas que tus ojos lo necesitan.

Por Claudia Koster

Hace unos 55 años que la neurociencia empezó a interesarse por los sueños. Se descubrió la fase, que hoy se conoce como la fase REM ( rapid eye movement) pero se descubrió también otra fase del sueño llamada fase NO REM. Se pensaba que solo se soñaba en la fase REM ,pero no es así aunque las dos fases son muy diferentes y el estado emocional que se siente en ambas tambien , como resultado, lo soñado tiene diferentes connotaciones según se sueñe en una u otra fase.

Los investigaciones demostraron que es muy importante soñar para un descanso reparador y la ciencia averiguó  que los sueños están muy relacionados con nuestras preocupaciones del momento. Se deduce por tanto que los sueños ayudan en el aprendizaje psicoemocional.

¿Por que soñamos?
Según la ciencia es importante soñar, el cerebro trabaja y procesa todo lo que vivimos durante el día . Un científico dijo que si no tuviéramos pesadillas el mundo sería mucho peor. Se viven los emociones muy a flor de piel y sentimos el sufrimiento. Algunos problemas o inspiraciones nos vienen por la noche a través de la sueños.

Reconocer el contenido de los sueños no resulta fácil  pero si comprendemos su lenguaje simbólico tenemos una herramienta poderosa  en nuestras manos. La experiencia de muchos años leyendo los sueños propios y los de los demás me han revelado el significado que pueden tener.
Los sueños nos muestran nuestras emociones y sentimientos que a veces estan  ocultos a nuestra consciencia normalmente estan relacionados con algo que pasamos en el presente y lo que sentimos esta muchas veces  relacionado con nuestra niñez, el ambiente en que crecimos y como nos trataron nuestros padres o la gente cercana a nosotros.

Es importante saber la situación actual del soñador para sacar un sentido preciso al sueño.
Si en un sueño veo un bosque frondoso , plantas de florecen, caballos que pastan,  ríos con de agua cristalino , frutos que maduran, también florece nuestra vida.
Pero si en vez veo frutos podridos , flores marchitas, campos secos, caballos desnutridos, ríos sin agua , habría que cambiar algo en nuestra vida.

Como se interpreta un sueño ?
Mas que interpretar es leer y entender las imágenes del sueño. Es un trabajo que requiere meterse dentro del sueño. Es imprescindible preguntar a la persona en que situación se encuentra para tener una lectura precisa. También su sentimiento en el sueño es importante, o los colores. Cuando mas se entiende la parte mas simbólica mas fácil será.

Ejemplos:
Una mujer se ve en su coche conduciendo a su trabajo . Va bastante rápida por la autopista. Cuando quiere frenar el coche no reacciona. La mujer se siente muy angustiada en el sueño.
El coche es la conducción de nuestra vida. La mujer seguramente quiere abarcar demasiadas cosas, funciona demasiado rápidamente y ésto le hace perder el control en su vida.

Un pájaro en la jaula donde la puerta  esta abierta , pero no sale.
Esta persona esta tan acostumbrada a su rutina y sus limitaciones que cuando se le presenta una oportunidad de salir, o no lo ve o le da miedo.

Los detalles son muy importantes para entrar mas en la situación del soñador.Las persona que elegimos en los sueños reflejan algo nuestro. Las mujeres representan , como percibimos , sentimos o intuimos las cosas . Los hombres ,  representan la acción, la decisión y como podemos  realizar nuestras ideas o planes en la vida.

Por que tenemos pesadillas?
El cerebro nos manda pesadillas para llamar la atención. Aquí hay algo , que es importante que veamos. Normalmente tiene que ver con nuestros miedos escondidos o no tan escondidos.
Algunas personas sueñan durante años con la misma pesadilla. Una vez reconocido el significado , la pesadilla desaparece.

Que se puede hacer cuando la persona no recuerda el sueño?
La vitamina B ayuda .  Recordar antes de apagar la luz , que por la mañana hay que recordar el sueño y procurar de no moverse al despertar. A veces un mínimo de movimiento hace desaparecer el sueño. Tener un papel y lápiz  preparado en la mesilla de noche.

Una invitación a prestar atención, a estar en el instante presente, con apertura mental, con comprensión, curiosidad y la firme voluntad de estar en lo que “es” y no perdidos en pensamientos o emociones y en el stress que estos generan

Que es Mindfulness?

Mindfulness es un término que literalmente quiere decir: “atención plena” es una manera de vivir que sustituye al programa de inconsciencia y piloto automático en el que habitualmente vivimos. Es una forma de vida que nos permite centrar la mente en el presente, y este hecho, vivir el momento presente, origina una transformación y una mejora notable en nuestra calidad de vida

Vivir el momento presente es algo que casi nunca hacemos. La mayor parte del tiempo, nuestra mente tiende a estar en el pasado, en el futuro o atrapada en patrones de pensamiento y emocionales repetitivos.

Esto no significa por supuesto que no planifiquemos o recordemos. Lo que significa es que comencemos a dejar de andar perdidos en recuerdos o anticipaciones que no nos hacen ningún bien

Podemos aprender a ser conscientes de cómo nos movemos, cómo nos sentimos (tanto física como emocionalmente), y cómo respondemos o reaccionamos ante cada momento de la vida. Esta toma de conciencia es la base de toda vida creativa, ya que nos permite ser honestos, pragmáticos, despiertos, valientes, y vivir con un sentido profundo de iniciativa.

Se trata de un concepto que surge de la mano del Dr. Kabat Zinn, médico y fundador de la Clínica de Reducción de Estrés de la Universidad de Massachusetts en 1979

Este doctor aplicó un abanico de técnicas de meditación budista con sus pacientes, comprobando insospechados resultados positivos. Queriendo difundir los beneficios de lo investigado, expuso los fundamentos básicos de la meditación, pero contándolo de otra forma, SIN contenidos de inspiración religiosa y espiritual.

Las milenarias prácticas budistas que se habían topado con barreras ideológicas en Occidente, convencían por lo que eran: técnicas de enfoque de la atención y la presencia. Es decir, herramientas de gran utilidad no sólo para el campo de la salud, sino también para la educación, la empresa ,el deporte, …

Que beneficios aporta?

El objetivo principal es que la práctica de mindfulness se asiente en tu vida para proporcionarte gradualmente un espacio de transformación en el que dejar de reaccionar con automatismos ante las circunstancias, con nuestra mente vagando entre el pasado y el futuro y  estar en el aquí y el ahora, aceptando lo  QUE ES y desde ahí  accionar

En que consiste el Entrenamiento Mindfulness?

El entrenamiento Mindfulness, que realizamos en Esséncia, es un Taller de 8 semanas durante las cuales hay un encuentro semanal de 1.30h y prácticas y pautas a realizar durante la semana en la vida cotidiana

Se trabajan 5 puntos primordiales:

Atención consciente: Conciencia de las sensaciones reales en cada momento También nos ayuda a aprender a enfocar nuestra atención en una sola cosa a la vez, y a traer la mente de vuelta cuando se dispersa
Aceptación y auto amabilidad: acercarnos a lo desagradable/difícil, lo cual significa permitir que cualquier cosa que actualmente estamos encontrando difícil o dolorosa simplemente esté, enfocándola con una actitud suave, tierna, amable, y sin juicios.
El tesoro del placer: Ir al encuentro de las sensaciones agradables. Hacernos más receptivos a los aspectos agradables del momento presente. Aunque también haya aspectos desagradables
Ganar perspectiva: Ampliar nuestra conciencia para convertirnos en “un recipiente más grande” Es como cambiar el enfoque de una cámara, cambiando el zoom, que sólo puede enfocarse en un aspecto determinado de la experiencia, por una lente de gran ángulo, que nos permite una perspectiva mucho más amplia sobre ella.
Elegir: Vivir con elección en cada momento. Aprender a elegir responder en vez de reaccionar

METODOLOGIA

Meditación, Sentarte y realizar cada día de la semana. Meditar es estar plenamente atentos y conscientes en todo lo que somos y experimentamos. es fundamentalmente “observar” y “atestiguar  sin juicios. Comenzarás a sentir cambios, pero, hay que reservar esos minutos y hacerlo, apetezca o no, ser perseverante

Píldoras mindfulness, práctica breve para utilizar cuando creas conveniente, como una especie de “salvavidas” al que agarrarte en ciertos momentos

Mindfulness en la vida cotidiana. Realizar actividades que normalmente haces pero de una forma un tanto especial y diferente, a través de la vivencia del momento presente.

Práctica formal. Detenerte cada día unos minutos y seguir las pautas que vamos marcando para cada semana

Este entrenamiento, está consiguiendo grandes resultados en cuadros de stress, estados depresivos, déficit de atención tanto en adultos como en niños y adolescente y en general

Es una técnica que ayuda a transformar cualquier momento en el que podríamos sentirnos una víctima de las circunstancias en un momento de honestidad, iniciativa y confianza.

Como buen sufí, Carlos Velasco es un hijo del instante. Sus talleres tienen como punto de partida una necesaria presentación explicativa que, durará mas o menos tiempo según lo que tarde el grupo en homogeneizarse. Las pausas y los silencios le conducen, sin duda alguna, a los espacios de trabajo mas coherentes en relación al equipo que se ha creado.

Este fin de semana, en las tres propuestas que se han planteado hemos tenido ocasión de comprobarlo: momentos diferentes , asistentes desiguales, ejercicios distintos pero siempre con evidentes resultados de apertura de conciencia, clara mejoría en la respiración, mayor bienestar general etc.

Se ha practicado con el autodiagnosis sobre la propia mecánica del respirar, observando el comportamiento del propio cuerpo y detectando y liberando tensiones musculares que dificultan su oxigenación en deterioro de la salud tanto física como emocional. Hemos comprobado también que respirando correctamente influimos muy directamente en la voz mejorando su tono, su volumen y su proyección.

Un taller muy bien aprovechado, útil, instructivo y placentero.

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