Tag: Relajación Barcelona

Aquestes son algunes de les propostes per els primers mesos de l’any entrant i us convidem a participar-hi. Es la nostra petita aportació per fer d’aquest món un espai més acollidor.
Sempre sereu benvinguts!!
PROPERES ACTIVITATS
GENER
dia 13
KUNG FU PER A NENS amb Gerard Izquierdo (Inici trimestre)
Pràctica que ajuda al desenvolupament de les capacitats motores dels nens
dias 16 i 17
LA INTEL·LIGÈNCIA COSMICA NIVELL II amb Bernard Grangeteau Ducongé La intel·ligència còsmica ens condueix a trobar novament la nostra essència original
dia 18
SOM DONES, SOM MARES (Inici) Un temps per expressar, sentir i connectar amb nosaltres i entre nosaltres.
dia 21
PSICOTERÀPIA RESPIRATÒRIA, Taller d’iniciació
dia 23
SER DONA DESPRÉS DELS 40. La Menopausa. Feix d’ella la teva aliada
dia 24
CREIXER i SABER-S’E espai infantil per a nens entre 5 i 12 anys
RESPIRAR BÉ PER VIURE BÉ Xerrada informativa
dia 31
EL COACH I LA RODA DE LA VIDA Xerrada informativa
FEBRER
dias 6 i 7
CURS DE REIKI USUI HUMANISTICO NIVELL I Reiki tradicional amb eines complementàries (Constel·lacions, PNL i Aurasoma)
dia 11
PSICOTERÀPIA RESPIRATÒRIA, Taller d’iniciació
dia 13
TRIENA. CONSTEL·LACIONS FAMILIARS Intervenció terapèutica que permet observar els comportaments del sistema familiar.
dia 20
EL CLOWN QUE HI HA EN TU  Taller per conèixer al nostre clown intern. Ell ens ofereix la llibertat per ser autèntics.
dia 21
CREIXER i SABER-S’E espai infantil per a nens entre 5 i 12 anys
dies 27 i 28
LA INTEL·LIGÈNCIA COSMICA NIVELL III amb Bernard Grangeteau Ducongé.  La intel·ligència còsmica ens condueix a trobar novament la nostra essència original

Per Joana Garcia- Educadora de Visió Natural-Mètode Bates

El Mètode Bates,  un mètode per recuperar la visió creat pel  Dr. W. H. Bates als Estats Units fa quasi cent anys i batejat inicialment con mètode d’”Entrenament Visual o Millora Natural de la Visió”. Aquest oftalmòleg va constatar que la vista no és constant, és a dir que  fluctua en funció de l’estat físic i emocional de la persona. Després de nombroses investigacions, va dissenyar un eficaç procés educatiu que és en realitat una disciplina holistica que ja ha ajudat a resoldre problemes visuals de milions de persones arreu del món.

En què es basa?

Bates es va adonar que la gent que tenia problemes visuals, feia servir els ulls d’una forma distinta, va observar sobretot que els ulls no es movien (mirada fixa), que hi havia tensió excessiva en els músculs extraoculars i que també faltava centralització. Els tres principis bàsics són:

1 Movimient
Un ull que veu be és un ull que es mou, doncs aquesta és la natura de l’ull. L’ull normal es mou continuadament, realitzant els anomenats moviments sacàdics, que són molt ràpids i involuntaris. Poden arribar a ser de l’ordre de 60 mov/sg. Si aquests moviments es ralentitzen, perdrem nitidesa, augmentarà la borrositat.
2 Relaxació
Per a poder fer tots aquests moviments, l’ull ha d’estar relaxat. Són dues funcions que es retroalimenten. Sense relaxació, no hi ha prou moviment i viceversa. Avui dia amb l’ús abusiu que fem dels aparells electrònics (ordinadors, telèfons mòbils, TV, etc.), els ulls treballen en excès i no es relaxen. Pensem que quan anem a dormir es relaxaran, però no és així. Cal posar conciència i voluntat en la relaxació.
3 Centralització
L’ull està capacitat per a veure nítid només en un lloc molt petit de la retina, la fòvea centralis. Quan enfoquem una cosa que està en línia amb la fòvea, podrem veure aquesta cosa o part de la mateixa de forma nítida i és el que anomenem visió centralitzada. Tot el que es projecti fora de la fòvea, es veurà borrós i és el que es diu visió perifèrica. La percepció d’ambdues visions, centralitzada i perifèrica simultàniament, és un simptoma del bon ús dels ulls.

 Consells pràctics per fer servir els ulls de forma natural

  1.  Parpellejar: El simple fet de parpallejar sovint, és un magnífic hàbit per mantenir els ulls hidratats i per evitar la “fixació”. Cal que sigui un parpelleig suau, com el batut de les ales d’una papallona, de forma que si posem les gemmes dels dits als temples, no hem de notar cap moviment. El parpelleig és produit només pels músculs de les parpelles.
  2. Percepció de la perifèria. Sempre que estem enfocant alguna cosa, podem percebre aquesta cosa més nítida que la resta, però igualment, som capaços de captar amb la nostra visió perifèrica tot el que hi ha al voltant encara que no podem veure gaires detalls. Aquesta capacitat de la nostra visió és fonamental per mantenir la vista en bon estat. Consisteix en tenir sempre present tot el nostre camp visual d’una manera jeràrquica, és a dir, veient més nítid allò que estic enfocant i més borrós la resta.(Posar un exemple concret)
  3. Percepció de la perifèria en moviment. És el mateix principi d’abans, però en comptes de percebre la perifèria de forma estàtica, la percebem quan estem en moviment. Si estem presents, podem captar com si fos l’entorn qui es mou i no nosaltres. Molt fàcil de percebre quan anem en cotxe o en tren, però també quan caminem, o simplement quan fem moviments amb el cap. Tot això enriqueix molt la percepció visual i desperta l’interés per mirar les coses i els detalls. A més, reeduca al cervell a ampliar el seus registres visuals.
  4. Relaxació: Fonamental per poder captar tot el que hem parlat. Sempre hem de tenir els ulls relaxats i això cal reaprendre-ho amb voluntat i constància. Ens cobrirem els ulls amb les mans i descansarem en la foscor i l’escalfor que ens aporten. Fer això tants cops al dia com sentis que els teus ulls ho necessiten.

 

Una invitació a parar, a estar en l’instant present, amb obertura mental, amb comprensió, curiositat i la ferma voluntat d’estar en el que “és” i no perduts en pensaments o emocions i en el stress que aquests generen

Que és Mindfulness?

Mindfulness és un terme que literalment vol dir: “atenció plena” és una manera de viure que substitueix al programa de inconsciencia i pilot automàtic en el qual habitualment vivim. És una forma de vida que ens permet centrar la ment en el present, i aquest fet, viure el moment present, origina una transformació i una millora notable en la nostra qualitat de vida
Viure el moment present és alguna cosa que gairebé mai fem. La major part del temps, la nostra ment tendeix a estar en el passat, en el futur o atrapada en patrons de pensament i emocionals repetitius.

Això no significa per descomptat que no planifiquem o recordem. El que significa és que comencem a deixar de caminar perduts en records o anticipacions que no ens fan cap bé

Podem aprendre a ser conscients de com ens movem, com ens sentim (tant física com emocionalment), i com responem o reaccionem davant cada moment de la vida. Aquesta presa de consciència és la base de tota vida creativa, ja que ens permet ser honests, pragmàtics, desperts, valents, i viure amb un sentit profund d’iniciativa.

Es tracta d’un concepte que sorgeix de la mà del Dr. Kabat Zinn, metge i fundador de la Clínica de Reducció d’Estrès de la Universitat de Massachusetts en 1979

Aquest doctor va aplicar un ventall de tècniques de meditació budista amb els seus pacients, comprovant insospitats resultats positius. Volent difondre els beneficis de l’investigat, va exposar els fonaments bàsics de la meditació, però explicant-ho d’una altra forma, SENSE continguts d’inspiració religiosa i espiritual.

Les mil·lenàries pràctiques budistes que s’havien topat amb barreres ideològiques a Occident, convencien pel que eren: tècniques d’enfocament de l’atenció i la presència. És a dir, eines de gran utilitat no només per al camp de la salut, sinó també per a l’educació, l’empresa ,l’esport, …

Quins beneficis aporta?

L’objectiu principal és que la pràctica de mindfulness s’assenteix en la teva vida per proporcionar-te gradualment un espai de transformació en el qual deixar de reaccionar amb automatismes davant les circumstàncies, amb la nostra ment vagant entre el passat i el futur i estar en l’aquí i l’ara, acceptant el que ÉS i des d’aquí accionar

En què consisteix l’Entrenament Mindfulness?

L’entrenament Mindfulness, que realitzem a Esséncia, és un Taller de 8 setmanes durant les quals hi ha una trobada setmanal d’1.30h i pràctiques i pautes a realitzar durant la setmana en la vida quotidiana

Es treballen 5 punts primordials:

Atenció conscient: Consciència de les sensacions reals a cada moment També ens ajuda a aprendre a enfocar la nostra atenció en una sola cosa alhora, i a portar la ment de tornada quan es dispersa
Acceptació i auto- amabilitat: apropar-nos al desagradable/difícil, la qual cosa significa permetre que qualsevol cosa que actualment estem trobant difícil o dolorosa simplement estigui, enfocant-la amb una actitud suau, tendra, amable, i sense judicis.
El tresor del plaer: Anar a la trobada de les sensacions agradables. Fer-nos més receptius als aspectes agradables del moment present. Encara que també hi hagi aspectes desagradables
Guanyar perspectiva: Ampliar la nostra consciència per convertir-nos en “un recipient més gran” És com canviar l’enfocament d’una càmera, canviant el zoom, que només pot enfocar-se en un aspecte determinat de l’experiència, per una lent de gran angle, que ens permet una perspectiva molt més àmplia sobre ella.
Triar: Viure amb elecció a cada moment. Aprendre a triar respondre en comptes de reaccionar

METODOLOGIA

Meditació, Asseure’t i realitzar cada dia de la setmana. Meditar és estar plenament atents i conscients en tot el que som i experimentem. és fonamentalment “observar” i “testificar sense judicis. Començaràs a sentir canvis, però, cal reservar aquests minuts i fer-ho, vingui de gust o no, ser perseverant

Píndoles mindfulness, pràctica breu per utilitzar quan creguis convenient, com una espècie de “salvavides” al que agarrar-te a certs moments

Mindfulness en la vida quotidiana. Realitzar activitats que normalment fàs,  però d’una forma una miqueta especial i diferent, a través de la vivència del moment present.

Pràctica formal. Detenir-te cada dia uns minuts i seguir les pautes que anem marcant per a cada setmana

Aquest entrenament, està aconseguint grans resultats en quadres de stress, estats depressius, dèficit d’atenció tant en adults com en nens i adolescent i en general

És una tècnica que ajuda a transformar qualsevol moment en el qual podríem sentir-nos una víctima de les circumstàncies en un moment d’honestedat, iniciativa i confiança.

Per David Ayllon

Les Tècniques de Ioga tenen un sistema d’auto coneixement que comença pel cos físic, desbloqujant i donant-nos l’oportunitat de ser conscients de la nostra postura, respiració i pensaments.

Les classes pràctiques, no per casualitat, utilitzen eines de fa milers d’anys que segueixen sent útils i intenten crear nous hàbits des d’una base màgica, que és el “parar a observar”, mantenint-nos en el moment present i observant les limitacions i dificultats que van apareixent sense voler canviar res, només posant consciència, i així, d’una manera indirecta, es van desfent tensions i bloquejos físic-energètics.

Això ens va portant a la relaxació final, on s’integra la sessió, i experimentem la pau interior i un contacte íntim amb un Jo més autèntic, més proper a la nostra essència, que està més enllà de la nostra personalitat on arribem sense afegir res, només deixant caure tot el que sobra, cosa a la qual podem recórrer sempre que desitgem i a partir d’aquí som lliures de començar a afegir pes a la nostra motxilla o no.

Algunes persones arriben amb la creença que el ioga no és per ells perquè tenen dificultat de moviment, poca flexibilitat, o dificultat de concentració, i en veritat no es tracta d’arribar enlloc, ni tan sols fer-ho bé, el més important és l’actitud, només  adonar-te dels pensaments que van venint i malgrat això redirigir la ment al que estàs fent en el moment present

Acompanyat de les instruccions del professor és un despertar, això és el primer que aprenem, es pot aplicar a tots els aspectes de la vida i amb una pràctica constant es va instal·lant a poc a poc, i de la mateixa manera que observem el cos i la respiració, aprenem a observar la ment com una eina de pensar una mica boja i qüestionar els pensaments vàlids dels que no ho són, és tot un camí on et pots quedar només amb els beneficis físics i mentals o profunditzar fins alla on vulguis.

Simplement aquesta invitació a viure equilibradament el món intern a més de l’extern i aprendre a escoltar els missatges que ens dóna constantment el nostre cos, tenim l’oportunitat d’escollir la resposta que volem donar als estímuls, podent utilitzar eines per calmar les emocions, com la respiració o els mantres i diferents neteges o kriyas que ajuden a que flueixi l’energia més fàcilment al nostre cos.

La paraula Ioga vol dir unió i totes les seves tècniques van orientades a dur a terme el Sanatana Dharma o etern deure de tot ésser humà, que és el conèixer-se a si mateix, poder trobar la pau i el silenci mental necessari perquè es pugui produir la meditació, que és l’estat de Ioga, unió conscient amb la Vida que som.

Tots coneixem estats en els quals ens sentim en plenitud, en pau i harmonia amb el que som, que normalment depenen d’elements externs, per exemple una bona notícia, estar a la natura, sentir-se estimat, etc. aquestes sensacions sempre són internes i el ioga ens brinda l’oportunitat de mantenir-nos cada vegada més en aquests estats indiferentment del que passi.

El primer pas és adonar-te que el teu benestar depèn només de tu ja que les coses són el que són les acceptis o no, hi ha una pregunta que m’ajuda en moments baixos …

que m’impedeix ser completament feliç en aquest moment? … al canviar la visió comences a atreure coses positives.

Ioga només n’hi ha un i totes les paraules que precedeixen (hatha ioga, kundalini ioga, Asthanga ioga, etc) són els diferents camins o eines que s’utilitzen per arribar a la mateixa fi.